Es ist in der Tat möglich, die effektivsten Potenzübungen für Männer zu finden, die helfen, die erektile Dysfunktion loszuwerden, von der weltweit 150. 000. 000 Menschen betroffen sind.
Wie Training helfen kann, die Kraft zu steigern
Körperliche Übungen zur Verbesserung der Potenz können sexuelle Funktionsstörungen korrigieren, da es realistisch ist, sie nicht nur drinnen, sondern auch draußen durchzuführen.
Die gesamte Reihe von Übungen zur Steigerung der männlichen Kraft sollte jeden Tag durchgeführt werden, wobei die Belastung der Muskeln des Körpers allmählich erhöht wird. Übungen, die von Ärzten sorgfältig ausgewählt wurden, um die Potenz bei Männern zu steigern, können zahlreiche Probleme effektiv beseitigen:
- verringerter Widerstand des Penis zu Beginn des sexuellen Kontakts;
- Mangel an morgendlicher und abendlicher Erektion;
- schnelle Abnahme des Testosterons;
- Unzufriedenheit seitens des anderen Geschlechts;
- eine schnelle Abnahme der Zeit des sexuellen Kontakts;
- Abnahme der Qualität des Geschlechtsverkehrs;
- Verhärtung des Penis tritt nach langer Zeit auf;
- fehlender spontaner Beginn der erektilen Funktion in jungen Jahren;
- ein schneller Rückgang der männlichen Libido.
Alle oben genannten Übungen zur Verbesserung der Potenz werden nicht nur für ältere Menschen, sondern auch für junge und körperlich gesunde Männer verfügbar und wirksam sein.
Die einfachsten, aber effektivsten körperlichen Potenzübungen können die Fortpflanzungsfunktion verbessern und die sexuelle Libido steigern, wodurch negative Folgen vermieden werden. Werden sie regelmäßig durchgeführt, steigt nicht nur die Potenz, sondern auch die Qualität des Sexuallebens, die Dauer des Geschlechtsverkehrs, die Muskulatur des Bauchfells wird gestärkt und einem Leistenbruch vorgebeugt.
Es ist erwähnenswert, dass eine sorgfältig ausgewählte Reihe von Übungen zur Steigerung der Potenz bei einem Mann nur in Abwesenheit eines schweren Prostataadenoms und eines hormonellen Ungleichgewichts hilft. Alle Übungen zur Wiederherstellung der Potenz erhöhen aktiv die Durchblutungsgeschwindigkeit und den Blutfluss zu den Beckenorganen, stärken die Muskelstruktur und die Geschwindigkeit, mit der eine stabile Erektion erreicht wird.
Wenn Sie regelmäßig Übungen zu Hause durchführen, können Sie im Gegensatz zur Verwendung der besten Medikamente eine Steigerung des sexuellen Verlangens und eine lange Erektionsstabilität erreichen.
PC-Muskeltraining
Unter den Übungen zur Steigerung der Potenz bei einem Mann zu Hause finden Sie nützliche Übungen, um eine Erektion in kürzester Zeit wiederherzustellen. Laut dem hochwertigen Video werden sie regelmäßig durchgeführt und zielen darauf ab, den Pubococcygeus-Muskel zu trainieren, der an der Muskelkontraktion während des Orgasmus beteiligt ist.
Die positiven Ergebnisse der Intimgymnastik sind:
- erhöhte Aktivität der Durchblutung im Beckenbereich;
- eine stabile und lang anhaltende Erektion erreichen;
- Erreichen des maximalen Neigungswinkels des Penis in einem erregten Zustand;
- Steigerung der Libido und der Qualität des Sex;
- das Auftreten der längsten und lebhaftesten Orgasmen;
- schnelle Wiederherstellung des Hormonspiegels;
- allmähliche Verbesserung der Qualität der Samenflüssigkeit;
- fördert eine erhöhte Testosteronproduktion;
- die Entstehung der Fähigkeit, den Beginn der Ejakulation zu kontrollieren;
- Gesundheit der Beckenorgane und des Urogenitalsystems.
Körperliche Übungen zur Leistungssteigerung, die durch Pumpen des PC-Muskels durchgeführt werden, sind einfach, aber zuerst müssen Sie diesen Muskel finden. Legen Sie dazu beim Wasserlassen Ihre Finger auf die Haut zwischen Hoden und Anus und hören Sie auf Ihr Gefühl, da dieser Muskel beim Wasserlassen des Mannes immer angespannt sein wird.
Die einfachsten Übungen zur Leistungssteigerung können zu Hause, am Arbeitsplatz oder sogar in öffentlichen Verkehrsmitteln durchgeführt werden. Sie erfordern keine professionelle Ausbildung und werden dreimal täglich durchgeführt.
Am einfachsten ist es, den Druck des Strahls während des Urinierens zu erhöhen und ihn dann zwei- oder dreimal gleichzeitig gedrückt zu halten. Jeder junge Mensch kann den Jet leicht etwa zwanzig Sekunden lang im Inneren halten. Wenn die Verzögerung mit großen Schwierigkeiten durchgeführt wird, liegt das Problem im geschwächten Tonus der Dammmuskeln.
Manchmal sollte es zu Beginn des Jet Hold Schmerzen geben, aber das ist normal, es sei denn, es gibt Empfindungen, die den Schmerz nach einigen Wochen des Trainings verstärken.
Wenn es starke Schmerzen in der Leiste und den Hoden gibt, müssen Sie einen professionellen Urologen zur Beratung und Diagnose aufsuchen. Wenn das Problem gelöst ist, kann der Patient den Intimmuskel weiter stärken, indem er Übungen macht, um die Kraft des männlichen Kegels zu verbessern.
Intimgymnastik ist einfach, aber im Internet gibt es Videos mit Erklärungen von Spezialisten und Techniken zur Ausführung der Elemente. Die Umsetzung des Komplexes zur Verbesserung der sexuellen Funktion sollte mit der Einnahme der bequemsten Position auf dem Boden beginnen.
Alle Übungen zur Leistungssteigerung sind einfach:
- den Schambein-Steißbein-Muskel bis an die Grenze belasten;
- entspannen Sie allmählich die Muskulatur;
- Es ist wichtig, nur die PC-Muskeln zu entspannen, ohne den Rest des Körpers zu beeinträchtigen und die maximale Stärke der Kontraktionen zu erreichen.
- Starten Sie die Ausführung ab zwölf Mal und erhöhen Sie die Last schrittweise auf bis zu dreißig Teile gleichzeitig.
- in einer Sitzung müssen Sie ungefähr drei Ansätze durchführen;
- drei Sekunden lang halten wir die Spannkraft des Dammmuskels aufrecht, entspannen die Muskeln allmählich über den gleichen Zeitraum und verlängern die Zeit bis zum Abschluss der Übung um eine Sekunde;
- die Muskeln des Damms so schnell wie möglich anspannen und entspannen und den ganzen Tag über dreißig Bewegungen machen;
- Der Höhepunkt der Kegel-Erektionsübungen besteht darin, ein kleines Handtuch über den Penis zu legen und das Organ zehnmal am Tag zu hüpfen und anzuheben;
- Nach einer Weile können Sie den erigierten Penis mit einem wassergetränkten Handtuch anheben und die Anzahl bereits auf dreißig Wiederholungen pro Tag erhöhen.
Die Hauptsache für die Stärkung des PC-Muskels ist die richtige Atmung und die Kontrolle über die Stärke der Organspannung. Es lohnt sich, die folgenden Workouts so anzupassen, dass sie morgens und abends durchgeführt werden, wenn eine ungewollte Erektion auftritt.
Sie sollten die Kegel-Übungen nach vollständiger oder teilweiser Wiederherstellung der Kraft nicht abbrechen, sondern mehrmals täglich zur Vorbeugung durchführen.
Allgemeiner Stärkungskomplex für die Erektion
Eine Kraftsteigerungsübung, die einmal wöchentlich durchgeführt wird, bringt nichts. Experten empfehlen in ihren medizinischen Artikeln dringend, mehrere Übungen zur Leistungssteigerung zu einem Komplex zu kombinieren.
Allgemeine Kräftigungsübungen zur Potenzsteigerung können sowohl von erwachsenen Männern als auch von Kindern zur Vorbeugung durchgeführt werden. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, da Gymnastik auch zu Hause möglich ist.
Eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Erektion hilft, die Beckenorgane mit Blut zu sättigen und dabei die Gesundheit der Männer zu korrigieren.
Die Durchführung allgemeiner Kräftigungsgymnastik für die Kraft eines Mannes sollte nach folgendem Schema durchgeführt werden:
- Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, platzieren Sie Ihre Hände im Taillenbereich und Ihre Beine schulterbreit auseinander;
- Machen Sie mindestens 10 Mal kreisförmige Bewegungen des Beckens in verschiedene Richtungen.
- Nachdem Sie die Ausgangsposition eingenommen haben, marschieren Sie auf der Stelle und erreichen Sie die größtmögliche Kniehebung.
- beugen Sie Ihre Knie und machen Sie scharfe Sprünge in verschiedene Richtungen, um die Ansammlung von Penis und Hodensack bis zu sechs Mal zu erreichen.
- Kleidung vollständig loswerden und vor einem Wachstumsspiegel stehen, dann beim Einatmen die Bauchmuskeln und das Gesäß bis zu sechs Mal sammeln und gleichzeitig den Hodensack stark anheben;
- Wenn Sie auf einer harten Oberfläche auf dem Rücken liegen und Ihre Gliedmaßen darauf ruhen, sollten Sie die Beckenregion höher heben, eine gerade Linie mit den Hüften und dem Rest des Körpers ziehen und sie dann fünfzehn Mal heben und senken.
- Nehmen Sie eine Bauchlage ein, beugen Sie die Beine und treten Sie mindestens zwanzig Mal auf ein imaginäres Fahrrad.
Für professionellere Männer ist es laut Video erforderlich, den Schwierigkeitsgrad leicht zu erhöhen, indem kreisförmige Drehungen eines Beins im rechten Winkel hinzugefügt werden, die sich nach vorne und hinten lehnen, was zehn- bis sechzigmal pro Woche gesteigert werden sollte.
Übungen zur Potenzsteigerung nach der Methode des Autors
Ein bekannter Arzt, der alternativmedizinische Methoden zur Behandlung von Impotenz und Prostatitis anwendet, bietet eigene Erektionsübungen an.
Übung, die die Kraft verbessert und den Erektionswinkel erhöht, beinhaltet:
- bequeme Position auf dem Boden, auf dem Rücken liegend;
- führen Sie fünfzig Kontraktionen des Anus durch;
- Stellen Sie sich in die Knie-Ellenbogen-Position und ziehen Sie die Muskeln des Anus erneut eine Minute lang zusammen.
- bestimmen Sie die spezifische Muskelgruppe, die für das Stoppen des Wasserlassens verantwortlich ist, und erzeugen Sie dann innerhalb von fünf Tagen vierzig Kontraktionen;
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und rollen Sie ein imaginäres heißes Ei fünfzehn Sekunden lang über die Leiste und die Blase, den Anus und den Steißbeinbereich, wobei Sie die mentale Temperatur allmählich erhöhen und senken.
- Drücken Sie die Hoden fünfzehn- bis zwanzigmal schmerzhaft in den Hodensack und führen Sie eine hochwertige Massage der Prostata des äußeren Typs durch.
Der Komplex zielt darauf ab, zu lernen, wie Sie Ihren mentalen Zustand kontrollieren können. Durch die Durchführung von Power-Boosting-Verfahren können Sie:
- erotische Bilder präsentieren, die Genitalien massieren;
- den Penis ohne Gedanken von allen Seiten streicheln;
- andere Körperteile streicheln, Blut mental zum Penis leiten und ihn nicht mit den Händen berühren;
- hebt den Penis in einem starren Zustand an, nur daran denkend, aber ohne Ihren Körper zu berühren.
Vorbeugende Maßnahmen zur Potenzsteigerung
Wenn die Kraft geschwächt ist, kann sie mit Übungen in einigen Monaten hartem Muskeltraining gesteigert werden. Kniebeugen, ein Boot mit Schulterheben, Scheren, hohe Sprünge, eine Birke, ein Frosch, ein geschlossener Ring, ein Schmetterling sollten dem Hauptkomplex hinzugefügt werden.
Parallel dazu ist es notwendig, die Ursachen für eine Abnahme der Erektionsqualität zu identifizieren und sie mit Medikamenten und physiotherapeutischen Verfahren zu beseitigen.
Es ist notwendig, einen gesunden Lebensstil zu führen, und zur Vorbeugung ist es notwendig:
- jeden Tag eine halbe Stunde laufen;
- schwimmen und die Leistengegend reiben;
- Laden Sie die Presse herunter und hocken Sie mehrere Dutzend Mal am Tag.
- Kampfsport oder Yoga unter freiem Himmel;
- Rollen Sie häufiger von Socken zu Fersen und belasten Sie die Muskeln des Damms.
Sie müssen Ihre Ernährung auf jeden Fall ändern, um Fisch und mageres Fleisch, Obst und Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte und Getreide, Nüsse und Beeren in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es ist erlaubt, sich gelegentlich vor dem Geschlechtsverkehr tonischen Kaffee, Tee, Schokolade oder ein Glas Alkohol zu gönnen.
Um Ihren Körper nicht zu schwächen, sollten Sie alle Übungen ohne Fanatismus durchführen, es ist besser, einen Teil zu machen, aber mit Vergnügen. Bei der Durchführung des Komplexes muss nicht nur ein Urologe, sondern auch ein Kardiologe konsultiert werden, um die Belastung des Herzens zu überprüfen. Bei chronischen Beschwerden in der Vorgeschichte besprechen Sie die Möglichkeit und Intensität des Trainings am besten mit Ihrem Arzt.
Sie sollten hohe Ansprüche an sich selbst stellen und diese Schritt für Schritt erreichen und so nicht nur Ihre Männlichkeit, sondern auch Ihr Selbstbewusstsein steigern.
Beginnen Sie mit Bewegung und verbringen Sie mehr Zeit im Freien, denn ausgewachsenes Laufen oder Gehen fördert eine Erektion. Körperliche Aktivität während Operationen im Peritonealbereich, akute Infektionskrankheiten sind strengstens untersagt.
Trainieren Sie am besten morgens und abends, und der Magen sollte leer sein, da das Sättigungsgefühl den Wunsch nach Erfolg und Abschluss der Übung verringert.
Alle Aktionen müssen schrittweise und reibungslos durchgeführt werden, um ein Mikrotrauma zu vermeiden und die Dynamik allmählich zu erhöhen. Sie sollten keine sofortigen Ergebnisse erwarten, da diese erst nach ein paar Wochen intensiven Trainings eintreten.